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Sugestões para um Sono mais Reparador

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Para um estilo de vida saudável, um sono reparador é fundamental. Os óleos essenciais e as essências florais podem ajudar-te a relaxar, a prevenir despertares nocturnos e a acalmar a “mente tagarela” com pensamentos dispersos, de forma a teres, assim, uma noite mais tranquila.

São vários os óleos essenciais que podem ajudar a aliviar o stress, a tensão e a ansiedade que te impedem de teres um noite de sono tranquila. “Qualquer um dos óleos classificados como sedativos poderá ser útil e, na verdade, é importante variar os óleos utilizados, sobretudo se for preciso estimular o sono por um período superior a uma ou duas semanas” (Patricia Davis):

óleo essencial de Laranja Doce – ajuda a promover o relaxamento e o sono; De acordo com a aromaterapeuta Patricia Davis “uma vez que o óleo de laranja é indicado para combater a insónia, pode-se alterná-lo com os de alfazema e néroli, bem como misturá-lo com qualquer um destes“;

óleo essencial de tangerina – um dos principais óleos anti-stress pelo seu odor sempre apreciado e pela sua ação relaxante e calmante;

óleo essencial de manjerona – bastante aquentador e reconfortante (Davis);

óleo essencial de alfazema – este óleo é excelente para ajudar a aliviar o stress e para favorecer um adormecer rápido e um sono reparador. “A insónia é um dos estados para o qual o óleo essencial de alfazema é a escolha mais indicada, sejam as suas causas um desconforto físico, desgaste mental, a ansiedade ou um cérebro excessivamente ativo à noite” (Patricia Davis);

óleo essencial de Vetiver – segundo a aromaterapeuta Patricia Davis, o óleo essencial de Vetiver é profundamente relaxante e ajuda a acalmar pensamentos dispersos.

óleo essencial de Camomila Romana – a camomila acalma o sistema digestivo e o sistema nervoso, o que significa que se a ansiedade e o nervosismo te impedem de dormir, este é um bom óleo essencial para adicionares ao teu spray de sono.

óleo essencial de verbena exótica – este óleo tem propriedades calmantes, sedativas e antidepressivas

óleo essencial de lavandim super – ajuda a induzir um sono calmo, apaziguante e reparador

Poderás escolher um deste óleos essenciais ou criar um sinergia. Para criares um “spray para relaxamento e sono tranquilo“*, adiciona 20 gotas de óleos essenciais a um frasco de 100 ml e enche-o com álcool. Agita bem e vaporiza a tua almofada/roupa de cama alguns minutos antes de dormires (exemplos de sinergias: vetiver + camomila romana ou verbena exótica + tangerina + lavandim super, etc.). Caso prefiras usar apenas um óleo essencial, experimenta adicionar 2 gotas de óleo essencial de alfazema no interior do colarinho do pijama ou fronha da almofada. Os banhos, antes da hora de dormir, com este óleo essencial, também são muito úteis. Outra opção: difunde óleo essencial de laranja doce ou lavandim super no quarto 30 minutos antes de ires dormir.

As essências florais ou vibracionais agem como catalisadores, ajudando-nos a retomar o equilíbrio. A combinação de essências florais Calm & Clear promove o relaxamento, a clareza, calma e paz; ajuda-te a descontraíres e a encontrares tempo para te conectares contigo mesma e relaxar, livre das pressões e cobranças externas. A essência floral Black-Eyed Susan** presente nesta combinação é útil para pessoas muito ativas, que têm dificuldade em dormir porque ficam a pensar sobre tudo o que têm de fazer e a fazer planos, sem conseguir diminuir o ritmo e descansar. A essência floral boronia é útil em casos de pensamentos obsessivos que impedem o relaxamento e a serenidade da mental. A essência floral Crowea é benéfica em situações em que não consegues dormir devido à preocupação ou quando te sentes fora de equilíbrio; esta tem um poder calmante e centralizador sobre o corpo e a mente. A combinação de essências florais Emergency também pode ajudar a relaxar durante períodos de stress emocional ou físico. A mistura de essências florais meditation, ajuda a aquietar o corpo e a mente.

Outras sugestões – Cria um ritual para dormir, assim desligas-te dos acontecimentos do dia e desfrutas de um momento de conexão:

  • Começa por criar uma atmosfera propícia ao relaxamento antes de dormir, através da difusão de óleos essenciais (30 minutos antes de dormir). Poderás optar pelo óleo essencial de tangerina, laranja doce, alfazema ou camomila nobre ou uma sinergia de óleos essenciais própria para o efeito;
  • Se te apetecer coloca uma música ambiente e vaporiza o teu rosto com o hidrolato de camomila ou néroli;
  • Faz um relaxamento, ou yoga ou uma meditação antes de adormeceres;
  • Aplica o roll-on sono na parte interna dos pulsos e respira profundamente enquanto levas os pulsos ao nariz. Faz 5 inspirações profundas;

Bibliografia/ Fontes/ informações:

Patricia Davis, Aromaterapia, Martins Fontes.

D. Baudoux, M. L. Breda, Óleos essenciais quimiotipados, Pranarôm.

*adaptada de natural living family with dr z and mama z

** Se precisas de alguma essência individual que não esteja na nossa loja online, entra em contacto connosco para o apoio@circulobio.pt

imagem:  Lux Graves

Óleos Vegetais Biológicos

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Sabes a diferença entre um óleo vegetal e um e óleo essencial?

O óleo vegetal é um corpo gordo obtido por pressão a frio de um oleaginoso ou por maceração. Por sua vez, o óleo essencial é um corpo muito mais complexo. Trata-se da “essência” de uma planta aromática obtida por destilação a vapor de água. As moléculas contidas nos óleos essenciais não têm nada em comum com a composição bioquímica dos óleos vegetais. No entanto são ambos lipofílicos, misturando-se na perfeição.

É frequentemente aconselhado diluir os óleos essenciais em óleos vegetais para obter sinergias aromáticas eficazes. Poderás escolher o óleo vegetal que melhor se adequa ao teu problema/tipo de pele ou poderás escolher uma base neutra para fazer um óleo de massagem personalizado.

Para uma utilização em cosmética, deve diluir-se entre 1 a 3% de óleos essenciais no óleo vegetal.

Como reconhecer um óleo vegetal de qualidade?

Deverá ser de primeira pressão a frio: trata-se de um modo de extracção exclusivamente mecânico a baixa temperatura, preservando assim todo o teor em ácidos gordos essenciais e antioxidantes naturais. A primeira extracção designada “primeira pressão” produz um “sumo de fruta” oleaginoso puro e autêntico.

Os óleos vegetais com certificação biológica são apenas obtidos por expressão mecânica a frio, provêm de produções agrícolas isentas de produtos químicos de síntese, e cujas culturas estão localizadas em áreas protegidas contra as contaminações exteriores.

Encontras esta e outras informações interessantes no livro “Óleos Vegetais e os seus benefícios para a saúde e beleza: mais de 50 receitas práticas” da Pranarôm. Recebe o teu livro grátis na compra de 3 óleos vegetais da marca Pranarôm.

imagem: créditos: @pranarom_es

Hidrolatos aromáticos: o que são, benefícios e como se utilizam

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O que são os hidrolatos?

Os hidrolatos são “águas destiladas vegetais” e são obtidos a partir do vapor condensado da água durante a destilação floral e após a separação do óleo essencial. O hidrolato é a fase aquosa do resultado dessa destilação enquanto o óleo essencial é a fase lipídica dessa mesma destilação.

Todos os óleos essenciais quimiotipados e hidrolatos aromáticos provêm da destilação a vapor de órgãos de plantas aromáticas colhidos num momento específico do seu ciclo vegetativo. Qualquer produto obtido por outros meios que não a destilação, não poderá ser chamado de hidrolato aromático.

Aquando do processo de destilação a vapor, os hidrolatos aromáticos são tipicamente recolhidos durante o período de uma hora, de forma a que o hidrolato aromático mantenha a característica da planta aromática destilada. O produto obtido por destilação por períodos mais longos (3 a 4 horas), não tem o mesmo benefício porque a sua eficácia é muito baixa quando comparado com um verdadeiro hidrolato autêntico e concentrado.

Ao contrário dos óleos essenciais obtidos pelo mesmo processo de extração, os hidrolatos aromáticos contêm, além das moléculas aromáticas e terpenos, outras moléculas de natureza diferente. De facto, o vapor extrai outros ingredientes ativos que, sendo hidrofílicos, são encontrados no hidrolato. A sua composição é, portanto, particular e única.

Cada hidrolato tem um odor característico, que pode ser diferente do odor do óleo essencial correspondente. Tal deve-se ao facto de não serem molecularmente idênticos. Os hidrolatos contêm as moléculas solúveis em água da planta aromática, enquanto os óleos essenciais contém as moléculas solúveis em gordura. O perfil cromatográfico é diferente, influenciando assim o seu aroma.

Os hidrolatos de Pranarôm são obtidos através de plantas frescas com certificação biológica. Não são diluídos (sem adição de água) nem contém aditivos (sem perfumes ou conservantes). Estes são embalados num frasco de metal spray com ar comprimido (sistema airless), permitindo a aplicação directa através de uma névoa suave, sem gás de propulsão, evitando assim a fácil contaminação.

Benefícios e diferentes utilizações

Os hidrolatos contêm propriedades hidratantes, tonificantes e refrescantes. Estes são muito versáteis e úteis: podem ser utilizados na rotina de beleza, como tónicos ou para limpar a pele, podem ser adicionados a máscaras faciais, banhos aromáticos, escalda-pés e podem ser usados para aromatizar o ambiente, refrescar a pele e acalmar os sentidos. As peles mais sensíveis ou com problemas como eczemas, assaduras, etc também podem se beneficiar com o uso dos hidrolatos. Por serem suaves, são bem tolerados por grávidas e crianças*.

Para a beleza do rosto, corpo e cabelo: o hidrolato é um aliado ideal para a pele e mucosas, possui pH suave e é composto principalmente por água. Pode ser usado de manhã para acordar suavemente a pele e reavivar o seu brilho; à noite, para limpar a pele das suas impurezas e hidratá-la antes do creme de noite. A qualquer hora do dia, para refrescar o rosto e o corpo e envolver-se numa névoa aromática calmante e agradável. Aplicar com algodão ou directamente: borrifar a 20 cm de distância diretamente no rosto, em qualquer outra área do corpo ou como uma névoa aromática envolvente e delicada. Por fim, como “fixador” de maquilhagem (não muito, senão a máscara pode escorrer!)

Se você é fã do “Do It Yourself” (DIY, Faça Você Mesmo), pode substituir a água que usa para preparar sua máscara ou creme por hidrolato, o que deixará o seu creme ainda mais rico. Lembre-se de escolher um hidrolato que corresponda ao seu tipo de pele e à ação que pretende. Por exemplo, o hidrolato de Néroli pode ser adequado para todos os tipos de pele. Por outro lado, escolha o hidrolato de árvore do chá (brevemente disponível) para uma preparação anti-acne.

Para a saúde: o hidrolato acalma a pele que sofre (eczema, prurido, etc.). Pode ser pulverizado sem enxaguar em áreas sensíveis. Assim, o hidrolato de Camomila Nobre pode ter um efeito descongestionante, calmante e suave. Outros, como o hidrolato de árvore do chá ou o hidrolato de alfazema (lavanda), podem ser usados ​​para peles com tendência a acne.

Os hidrolatos actuam a nível físico, mental e emocional. Existem diferentes hidrolatos, cada um com a sua característica especifica:

Hidrolato de camomila nobre ou romana
Este hidrolato é muito útil em casos de inflamação e congestão da pele. Também é ideal para pele sensível e irritações da pele (assaduras, rosácea). Ajudará a descongestionar os olhos vermelhos e cansados. Cuidado capilar: clareador, confere reflexos dourados aos cabelos claros e também pode ser usado no couro cabeludo sensível.

Hidrolato de Alfazema (lavanda)
É um óptimo calmante para a pele. Ideal para após a exposição ao sol ou quando há irritação na pele (por exemplo após a depilação) ou na área da fralda (eritema). Indicado também quando há prurido e irritação no couro cabeludo.

Hidrolato de rosa damascena

“É um coadjuvante muito útil ao uso de óleos essenciais, sobretudo em tratamentos de pele e no cuidado com os olhos.” “Tem propriedades calmantes, refrescantes e anti-inflamatórias. Pode ser utilizada isoladamente como um suave tónico da pele. (Patricia Davis). Com o seu aroma floral, é adequado para as peles secas e maduras (reafirmante e tonificante). Útil em casos de eczema e rosácea. Cuidados capilares: restaura o brilho e tonifica o couro cabeludo. Ideal para cabelos opacos e/ou finos e contra a queda de cabelo.

Hidrolato de Néroli

“A principal aplicação deste hidrolato na aromaterapia dá-se nos tratamentos da pele, como loção tónica ou aromática para limpeza.” Patricia Davis. Muito utilizado na rotina de beleza. Proporciona luminosidade e revitaliza a pele baça e cansada. Cuidados capilares: suaviza o cabelo seco.

Conservação

Um hidrolato bem destilado, cuidado, microfiltrado e acondicionado num recipiente que o proteja da luz e do oxigénio pode ser guardado por mais de 2 anos em boas condições de apresentação, mas uma vez aberto o frasco só poderá ser utilizado por 6 meses, pois qualquer fase aquosa pode rapidamente ser contaminada. A apresentação dos hidrolatos aromáticos é geralmente feita em spray em frascos de vidro, mas o laboratório Pranarôm, para assegurar uma qualidade óptima, optou pela apresentação em spray sem gás propulsor com um sistema “airless”. Assim, a contaminação do hidrolato torna-se impossível, o que garante uma maior resistência ao longo do tempo.

Bibliografia

Texto adaptado do site da Pranarôm

Patricia Davis, Aromaterapia, Martins Fontes

imagem retirada do facebook da Pranarôm

*Com exceção do hidrolato de alecrim e de árvore do chá que podem ser utilizados em crianças a partir dos 3 anos de idade, os restantes hidrolatos podem ser utilizados a partir do nascimento

Sugestões de utilização dos óleos essenciais

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Os óleos essenciais são “os elementos líquidos, odoríferos e voláteis que existem nas plantas aromáticas” (Christine Wildwood) e são obtidos pela destilação a vapor de cascas, folhas, pétalas, sementes, raízes (Roberta Wilson); o termos “óleos essenciais” é também utilizado para descrever os óleos obtidos por outros métodos como por exemplo os óleos de citrinos que são obtidos por prensagem a frio da casca dos fruto (Patricia Davis). Os óleos essenciais apresentam uma concentração elevada, não devendo por isso ser utilizados puros e devem ser conservados ao abrigo da luz, do calor e da humidade. Para qualquer dúvida relativa à utilização de um óleo essencial, deverá sempre consultar um aromaterapeuta qualificado e um profissional de saúde.

Sabes a diferença entre um óleo essencial e um óleo vegetal?

O óleo vegetal é um corpo gordo obtido por pressão a frio de um oleaginoso ou por maceração. Por sua vez, o óleo essencial é um corpo muito mais complexo. Trata-se da “essência” de uma planta aromática obtida por destilação a vapor de água. As moléculas contidas nos óleos essenciais não têm nada em comum com a composição bioquímica dos óleos vegetais. No entanto são ambos lipofílicos, misturando-se na perfeição. É frequentemente aconselhado diluir os óleos essenciais em óleos vegetais para obter sinergias aromáticas eficazes (Pranarôm).

Algumas sugestões de utilização de óleos essenciais (adultos):

❀ Massagem: diluir 3-5 gotas de óleo essencial em 10 ml de um óleo de base.

❀ Banho: diluir até 8 gotas de óleo essencial num óleo de base ou num óleo para o banho e misturar na água do banho.

❀ Difusão: adicionar algumas gotas de óleo essencial (ou sinergias de óleos para difusão) a um difusor.

❀ Compressas: adicionar 4-5 gotas de óleo essencial a uma bacia de água (fria ou morna), mergulhar uma compressa de gaze esterilizada nessa água e aplicar onde necessário.

❀ Banho de pés: mergulhar os pés numa bacia com água morna (ou fria)  com 4 a 5 gotas de óleo essencial (de preferência diluídos num óleo vegetal).

❀ Inalação: adicionar 2 gotas de óleo essencial a uma bacia com água acabada de ferver. Colocar uma toalha sobre a cabeça, inclinar-se sobre a bacia e respirar normalmente por 10 minutos. Experimenta também usar os nossos tubos inaladores (encontras algumas sugestões de sinergias aqui).

❀ Para um sono tranquilo: deitar 2 gotas de óleo essencial de alfazema na almofada antes de ires dormir.

❀ Para tarefas que exigem concentração: deitar 2 gotas de óleo essencial (alecrim ou hortelã-pimenta, por exemplo) num lenço, numa bola de algodão ou num tubo inalador e inalar de vez em quando.

❀ Ambientador: adicionar várias gotas de óleo essencial a um frasco spray, agitar bem e borrifar no ambiente.

❀ Produtos de beleza e de limpeza ou bálsamos terapêuticos: vê as receitas que vamos publicando.

Fontes consultadas/Créditos:

Penny Rich (1995). Aromaterapia prática. Lisboa: Dinalivro.

Christine Wildwood (1991). Aromaterapia. Lisboa: Editorial Estampa, p. 19.

Patricia Davis (1996). Aromaterapia. São Paulo: Martins Fontes.

Pranarôm “Óleos Vegetais e os seus benefícios para a saúde e beleza: mais de 50 receitas práticas” (recebe este livro grátis na compra de 3 óleos vegetais da marca Pranarôm ou de 2 óleos vegetais e 1 óleo essencial – limitado ao stock existente, não acumulável com outras campanhas/promoções).

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Óleo Essencial Bio de Citronela de Java

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  • Afasta os mosquitos
  • Acalma as irritações provocadas pelas picadas dos mosquitos
  • Alivia as tensões musculares e a rigidez articular

O óleo essencial biológico de citronela de java é um excelente repelente dos mosquitos e um bom calmante das picadas dos mesmos. Além disso, alivia as tendinites, reumatismos e contraturas associadas a atividades desportivas e caminhadas.

Podes usar este óleo em difusão atmosférica* (adiciona algumas gotas ao teu difusor) ou em massagem (3 a 4 gotas diluídas num óleo vegetal biológico e repetir no máximo até 3 vezes ao dia se necessário). Também podes adicionar algumas gotas de óleo essencial bio de citronela à tua pulseira de óleos essenciais ou ao teu colar e, desta forma, estarás sempre protegida.

Dica Pranarôm: Para uso diário, 2 gotas de óleo essencial biológico de citronela de Java e 2 gotas de óleo essencial biológico de Palmarosa, na parte inferior da gola do pijama ou da almofada, permitirão manter à distância todos os insectos das noites quentes de Verão.

*Em difusão atmosférica, podes também experimentar a sinergia Citronela + (uma sinergia de óleos essenciais biológicos para difusão com os odores característicos da citronela e do gerânio, para ajudar a afastar os mosquitos) ou a mistura para difusão bio Citronela da pranaBB (esta mistura de óleos essenciais bio para difusão, ajuda a afastar os mosquitos e a proteger o bebé dos insectos. É uma mistura equilibrada que combina o poder repelente da citronela, do eucalipto citriodora e do gerânio).

Bibliografia: Livro óleos essenciais quimiotipados, D. Baudoux, M. L. Breda (oferecemos este livro na compra de um difusor + um óleo essencial ou na compra de 5 óleos essenciais, pede o teu exemplar no campo observações do carrinho de compras – oferta limitada ao stock existente).

Imagem: @pranarom_fr