Ayurveda: uma introdução e algumas dicas

Ayurveda_circulobio (1)

(Créditos imagem: Absolute Aromas)

A ayurveda (termo sânscrito: Ayur = vida, Veda= conhecimento) é um sistema holístico antigo de medicina natural que surgiu na Índia para promover a saúde e a longevidade. É igualmente uma filosofia e arte de viver que nos guia em direcção a uma vida mais saudável, promovendo o equilíbrio. “0 objectivo principal da Ayurveda é a manutenção do equilíbrio, sendo o objectivo secundário reequilibrar aquilo que se descontrolou, para que seja mantido em equilíbrio” (2).

De acordo com a Ayurveda existem 5 elementos que formam o universo interior e exterior: éter ou espaço, ar, fogo, água e terra. Estes 5 elementos manifestam-se no corpo humano como 3 padrões primários de energia, os doshas. Estes estão presentes em todas as células, tecidos, órgãos e governam todas as funções biológicas e psicológicas. Os três doshas são: Vata (uma combinação de ar e éter) frio seco e leve, é a força que controla os movimentos, regula o sistema nervoso e supervisiona a eliminação; Pitta (uma combinação fogo e água) quente e intenso, é a força que controla a nossa digestão e metabolismo; Kapha (uma combinação água e terra) frio, pesado, é a força protectora que governa a estabilidade, estrutura e lubrificação. Os problemas de saúde surgem quando existe um desequilíbrio nos doshas (conhecido por vikriti).

Apesar de nascermos com os 3 doshas, estes apresentam-se de forma diferente em cada um de nós e é esta combinação única que faz de nós o que somos. Tipicamente cada pessoa tem um dosha dominante que forma a sua constituição básica ou prakriti. Algumas pessoas são vatapitta ou kapha outras são vata-pitta ou pitta-kapha (a qualidade dominante é enumerada em primeiro lugar). Mais raro, mas igualmente possível é a constituição vata-pitta-kapha.


VATA

Qualidades: frio, leve, móvel, seco, subtil, áspero

Funções: responsável por todos os movimentos corporais: respiração, circulação sanguínea, regulação do sistema nervoso e imunitário. Move o diafragma, os músculos e os membros; estimula o intelecto.

Características físicas: os indivíduos vata são normalmente magros e têm dificuldade em aumentar de peso. Sofrem com o frio e queixam-se frequentemente de má circulação. Têm frequentemente dificuldade em adormecer ou acordam frequentemente.

Características emocionais: os vata são dinâmicos por natureza, movem-se como o vento, adoram mudanças e são muito impulsivos. Quando estão em equilíbrio são também criativos, transbordam de ideias e inspirações.

VATA em equilíbrio: movimentos confortáveis, respiração regular, apetite consistente, função intestinal normal, entusiasmo, desejo saudável, boa energia, mente calma e criatividade

VATA em desequilíbrio (em excesso): perda de peso, dores ou espasmos, dormência, desidratação, edema, digestão irregular, insónia. (Escasso): lento e preguiçoso, pode tornar-se cada vez mais medroso, ansioso, solitário e deprimido. Mais tarde na vida pode trazer doenças como osteoporose e artrite. Pele e cabelo muito seco e áspero.

Factores que desequilibram VATA: Rotina diária e comidas irregulares, acordar tarde, clima frio e seco, trabalho mental excessivo, viagens, comidas demasiado adstringentes, picantes ou amargas

Como equilibrar VATA: trazendo mais calor, estabilidade e “terra” para a sua vida: mantendo-se quente, mantendo um padrão de sono regular, e aproveitando alimentos e especiarias “terra.  Manter o contacto com a água (dar passeios pelo rio ou à beira mar); ver o nascer do sol; jardinagem; banhos aromáticos com óleos essenciais como o de limão ou gerânio; massagens suaves com óleo se sésamo e óleos doces e quentes; meditação…

Cuidados de pele para VATA (pele seca)*:  Para limpar: 1 colher de chá de farinha de amêndoa+ 1/2 colher de chá de leite em pó + 1 pitada de açúcar. Conservar num frasco para especiarias. Fazer uma pasta com 1/4 colher de chá da mistura + água quente. Aplicar a pasta no rosto e pescoço e fazer uma massagem suave durante 1 minuto. Não esfregar. Enxaguar com água morna. Não secar. Caso a sua pele seja muito seca, limpar o rosto com a seguinte mistura: 1 colher de sopa de creme gordo + 2 gotas de sumo de limão. Máscara facial: polpa de banana ou abacate. Aplicar a polpa de fruto no rosto e pescoço, uma vez por semana depois de limpar a pele. Permanecer deitada com as pernas levantadas e encostadas a uma parede durante 10-15 minutos (para aumentar o fluxo sanguíneo no rosto). Enxaguar com água, nutrir e hidratar. Para nutrir:  30 ml de óleo de sésamo + 10 gotas  de óleo essencial de gerânio + 5 de óleo essencial de neroli e de limão. Conservar num frasco de vidro de cor âmbar com conta gotas. Misturar 3 gotas deste óleo com 6 gotas de água. Aplicar na pele molhada com uma massagem suave (durante 1 minuto ou até a pele absorver os óleos). Para Hidratar: Derreter ~42 gr de manteiga de cacau em banho maria. Adicionar ~118 ml de óleo de abacate. Retirar do calor. Utilizando uma pipeta adicione ~29 ml de chá de laranja, uma gota de cada vez, mexendo sempre. Deixar arrefecer um pouco e juntar 3-4 gotas de óleo essencial de gerânio e de rosas. Aplicar no rosto e no pescoço conforme necessário. Não massajar.

óleos essenciaisgerânio, gengibre, laranja doce, limão, casca de canela, neroli

óleos vegetais: amêndoas doces, sésamo, ricino, abacate

Hidrolatos: Flor de laranjeira


PITTA

Qualidades: quente, intenso,

Funções: a função primária é mudança, transformação: controla o batimento cardíaco, nível hormonal, temperatura corporal, percepção visual, a fome e a sede, qualidade da pele. É também responsável pela função do fígado e a secrecção da bílis e digestão.

Características físicas: As pessoas pitta são bem constituídas, altura e peso medianos, forma corporal atlética. Pele delicada, coram com facilidade e queimam facilmente ao sol. Geralmente ficam com os cabelos brancos precocemente. Normalmente adormecem sem dificuldade.

Características emocionais: vitalidade, charmosos e carismáticos, gostam de atenção. São dinâmicos, perspicazes, bons oradores e decisores.

PITTA em equilíbrio: apetite e sede saudáveis, produção de hormonas e enzimas equilibrada, inteligência, coragem, flexibilidade, uma pele brilhante e visão forte

PITTA em desequilíbrio: aversão ao calor, problemas cutâneos (pele irritada), envelhecimento prematuro, queda de cabelo, mau funcionamento digestivo e tendência à diarreia.

Factores que desequilibram PITTA: demasiado calor ou sol, álcool e tabaco, demasiada actividade, comidas demasiado picantes, salgadas ou ácidas ou saltar refeições, pressão relacionada com prazos

Como equilibrar PITTA: não saltar refeições, favorecer comidas frias, passar algum tempo a rir todos os dias, estar em contacto com a natureza (dar passeios em parques e jardins); ouvir o chilrear dos pássaros; nadar num rio; fazer massagens com óleos refrescantes; Passear ao luar;

Cuidados de pele para PITTA (pele sensível):  Para limpar: 1 colher de chá de farinha de amêndoa + 1/2 colher de chá de casca de laranja ralada + 1/2 colher de chá de leite em pó. Conservar num frasco para especiarias. Fazer uma pasta com 1/4 colher de chá da mistura + hidrolato de rosas. Aplicar a pasta no rosto e pescoço e fazer uma massagem suave durante 1 minuto. Não esfregar. Enxaguar com água fresca. Não secar. Caso a sua pele seja muito sensível, utilize esta mistura apenas uma vez por dia antes de ir dormir. Máscara facial: polpa de banana ou ananás. Aplicar a polpa de fruto no rosto e pescoço, uma vez por semana depois de limpar a pele. Permanecer deitada com as pernas levantadas e encostadas a uma parede durante 10-15 minutos (para aumentar o fluxo sanguíneo no rosto). Enxaguar com água, nutrir e hidratar. Para nutrir: Misturar 30 ml de óleo de amêndoas doces com 10 gotas  de óleo de rosa e de óleo de sândalo. Conservar num frasco de vidro de cor âmbar com conta gotas. Misturar 2-3 gotas desse óleo com 4-6 gotas de água. Aplicar na pele molhada com uma massagem suave (1 minuto). Para Hidratar: Derreter ~28 gr de manteiga de cacau em banho maria. Adicionar ~89 ml de óleo de girassol. Retirar do calor. Utilizando uma pipeta adicionar ~59 ml de chá de rosas, uma gota de cada vez, mexendo sempre. Deixar arrefecer um pouco e juntar 5-6 gotas de óleo essencial de sândalo. Aplicar no rosto e no pescoço. Não massajar.

óleos essenciaissândalo, ylang ylang, rosa, camomila,

óleos vegetais: amêndoas docescoco, caroço de alperce, calêndula

Hidrolatos: camomila, rosas


KAPHA

Qualidades: frio, molhado, pesado, sólido, lento

Funções: armazenar a energia que o vata trouxe para o corpo e que o pitta gere. A sua natureza coesiva oferece estabilidade ao corpo enquanto as suas qualidades fluídas lubrificam os órgãos.

Características físicas: As pessoas kapha têm normalmente uma estrutura corporal grande. Têm excelente resistência e dormem tranquilamente.

Características emocionais: são pessoas descontraídas, estáveis. Apreciam a vida e gostam de rotinas.

KAPHA em equilíbrio: estáveis, afectuosos, compassivos, relaxados

Factores que desequilibram KAPHA: dormir demasiado, comer demasiado, pouco movimento, clima frio e húmido, comidas demasiado pesadas, gordas, doces, ácidas ou salgadas.

KAPHA em desequilíbrio: (excesso) tosse húmida, estagnação, congestão, digestão muito lenta, desejo excessivo de dormir, alergias, pele oleosa, excesso de peso. Outros problemas: colesterol alto, obesidade. Teimosia, dificuldade em deixar pessoas e trabalhos que não se adequam….

Como equilibrar KAPHA: equilibrar as qualidades densas e pesadas do kapha, ou seja, aumentar os movimentos, introduzir actividade mais estimulantes na sua rotina, manter-se quente e evitar a humidade, limpar e dar coisas que já não vai usar novamente. Caminhadas na montanha; Ver o pôr do sol; Dançar; massagens vigorosas, secas ou com óleo de cártamo e uma pitada de açafrão; jogar jogos e praticar desporto;

Cuidados de pele para KAPHA (pele oleosa)*:  Para limpar: 1 colher de chá de farinha de cevada+ 1 colher de chá de casca de limão + 1/2 colher de chá de leite em pó. Conservar num frasco para especiarias. Fazer uma pasta com 1/4 colher de chá da mistura + água morna. Aplicar a pasta no rosto e pescoço e fazer uma massagem suave durante 1 minuto. Não esfregar. Enxaguar com água morna. Não secar. Não utilizar sabonetes ou adstringentes com álcool. Caso tenha acne, limpar primeiro com a seguinte pasta: 1/4 colher de chá de pó de neem + 1 pitada de açúcar + água. Máscara facial: polpa de morango ou papaia. Aplicar a polpa de fruto no rosto e pescoço, uma vez por semana depois de limpar a pele. Permanecer deitada com as pernas levantadas e encostadas a uma parede durante 10-15 minutos (para aumentar o fluxo sanguíneo no rosto). Enxaguar com água, nutrir e hidratar. Para nutrir:  30 ml de óleo de girassol + 10 gotas  de óleo essencial de alfazema + 5 de óleo essencial de bergamota e de salva esclareia. Conservar num frasco de vidro de cor âmbar com conta gotas. Misturar 2 gotas desse óleo acima com 4 gotas de água. Aplicar na pele molhada com uma massagem suave (durante 1 minuto ou até a pele absorver os óleos). Para Hidratar: Derreter ~28 gr de manteiga de cacau em banho maria. Adicionar ~89 ml de óleo de amêndoa, cártamo ou canola. Retirar do calor. Utilizando uma pipeta adicione ~59 ml de chá de alecrim ou manjericão, uma gota de cada vez, mexendo sempre. Deixar arrefecer um pouco e juntar 1 gota de óleo essencial de cânfora + 2 gotas de óleo essencial de bergamota e 3 gotas de óleo essencial de alfazema. Aplicar no rosto e no pescoço conforme necessário. Não massajar.

óleos essenciaisalfazema, bergamota, gengibre, hortelã-pimenta, pimenta-preta

óleos vegetais: cártamojojoba, neemamêndoas doces, girassol

Hidrolatos: hamamélia, árvore do chá


Para saberem qual é a vossa constituição básica poderão preencher um questionário no site da pukka. Notem que este questionário apenas fornece uma indicação de qual será a vossa constituição, se estiverem interessados em saber mais contactem um terapeuta ayurvédico.

Fontes consultadas

(1) Angela Hope-Murray & Tony Pickup, A cura pelo Ayurveda, p.30

(2)* Raichur, Pratima & Cohn Marian, Absolute Beauty: radiant skin and inner harmony through the ancient secrets of ayurveda

(3) Sebastian Pole, vários artigos do site da Pukka

(4) Sol vallejo, Ayur-veda: encuentra tu equilibrio

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