Um dos nossos maiores aliados: óleo essencial de ravintsara

O óleo essencial de ravintsara é excelente para combater os vírus.

Com uma acção antiviral e antibacteriana, como prevenção, será o teu melhor aliado durante os períodos delicados para estimular as defesas naturais do organismo.

Sugestões de utilização:

Reforçar as defesas naturais: 2 gotas de óleo essencial de ravintsara nos pulsos todas as manhãs (diluído num O.V.), 5 dias em 7.

Higienizador para as mãos:

ou

– 56 ml de Álcool 70%
– 2 ml de Glicerina
– 6 gotas de óleo essencial de Ravintsara
– 6 gotas de óleo Essencial de Niauli
– 6 gotas de óleo essecial de Eucalipto Radiata

Em difusão, para desinfectar o ar, poderá utilizar a mistura força e vitalidade que contém óleo essencial de ravintsara e outros óleos que purificam o ar.

Fonte:

Aromaterapia pura e simples: o meu guia essencial por uma farmácia natural. Pranarôm

O top 3 de óleos essenciais da Health Coach Natacha Moitinho

A Health Coach Natacha Moitinho, autora do livro “voltar ao natural“* partilhou connsoco os três óleos essenciais que considera indispensáveis**:

1. Alfazemaé o meu óleo preferido não só porque gosto muito do seu aroma, mas por ser muito versátil. Acalma o sistema nervoso o que é óptimo em alturas de maior stress e ansiedade. Se tiveres dores de cabeça sendo estas causas o motivo, coloca num difusor este óleo e vais ver que te vais sentir melhor. Também podes colocar umas gotinhas de óleo essencial de alfazema na tua almofada para te ajudar a dormir melhor.  A tua pele também pode beneficiar muito com este óleo se, por exemplo, sofres de eczema ou psoríase ou se, infelizmente, te queimaste a cozinhar!

2. Hortelã-pimentagosto muito deste óleo porque me dá foco logo de manhã e energia. Para além disso, é um óptimo aliado no caso de más digestões e de náusea. Basta colocares o óleo no difusor para te sentires melhor.

3. Alecrimproblemas de memória? O óleo essencial de alecrim é uma óptima ajuda.  É também muito bom para ganhar clareza mental. E se pretendes desinfectar o ar da tua casa, especialmente na altura das gripes e constipações, coloca este óleo essencial num difusor e tens aqui esta opção natural.

* o livro voltar ao natural está cheio de conselhos para uma vida mais feliz e saudável incluindo mas não só auto-estima, conhecimento do próprio corpo, alimentação,  produtos para o corpo e para a casa. A Natacha escreveu-o baseada nas mudanças que fez na sua vida desde que foi viver para os Açores. É um guia de empoderamento das mulheres para a vida diária. Cliquem no link associado ao título do livro para saberem mais e qualquer dúvida entrem em contacto com a Natacha.

**Mais informações aqui

Electro: uma essência floral protectora

Estamos constantemente a ser bombardeados por radiações de todos os lados. Os telemóveis, computadores, televisores, contribuem para a poluição electromagnética do ambiente doméstico. Sabe-se que o excesso de ondas electromagnéticas sobrecarrega o nosso organismos e pode afectá-lo de diversas formas. A mistura de essências florais Electro é benéfica para várias condições associadas à exposição diária à radiação electromagnética e à radiação da Terra. Os florais nela contidos ajudam por um lado a libertar o excesso de radiação que absorvemos e por outro lado ajudam a impedir a acumulação de radiação no corpo.

As essências florais são extractos líquidos naturais e diluídos de flores que actuam nas camadas subtis do nosso campo energético, ajudando a restaurar o equilíbrio físico, emocional, mental e espiritual. Estas essências de flores selvagens da floresta australiana desenvolvidas pelo naturopata Ian White, retêm a “força vital” e a “energia profunda” das plantas potenciando as suas propriedades. Cada flor tem características, propriedades e uma energia própria, benéfica para uma determinada situação/condição.

Sobre as essências florais contidas nesta mistura:

  • Bush Fuchsia (Epacris longiflora) para as pessoas que passam muitas horas em frente de equipamentos electrónicos e se sentem um pouco alienadas, dispersas ou apáticas no final do dia, esta essência ajuda a ancorá-las e a centrá-las novamente (1)
  • Crowea (Crowea Saligna) tem um poder calmante e centralizador sobre o corpo e a mente; proporciona uma sensação de alívio e bem-estar (2)
  • Fringed Violet (Thysanotus tuberosus) combinada com Crowea, Waratah, paw paw e bush fuchsia é excelente para anular os efeitos da radiação electromagnética (1). Ajuda a manter as energias do corpo intactas.
  • Mulla Mulla (Ptilotus atripicifolius): “ajuda a libertar a radiação armazenada nos nossos corpos”(1)
  • Paw Paw (Carica papaya) proporciona calma, clareza e alivia a sensação de se estar sobrecarregado que pode surgir quando permanecemos em ambientes com poluição electromagnética.
  • Warath (Telopea speciosissima) ajuda a lidar com o desgaste físico e mental que pode surgir como consequência do excesso radiação eléctrica que absorvemos no dia-a-dia.

Ian White no livro Happy Healthy Kids refere que ao colocarmos um  frasco da essência Eletro nos quatro cantos da casa, diminuímos em grande parte o impacto que a radiação electromagnética tem em nós e na nossa família. Os frascos devem ser substituídos ao fim de um ano.

Bibliografia

(1) Ian White (2001). Essências Florais Australianas. 4ª Edição. Triom

(2) Ian White (2000). A cura através das essências florais do bush australiano. Triom

(3) Ian White (2009). Happy Healthy Kids: from conception to age 7 with Australian Bush Flower Essences. Allen & Unwin

Nota: a informação contida neste artigo destina-se a fins educacionais e não substitui, de forma alguma, aconselhamento com um profissional de saúde. As essências florais não são medicamentos e não substituem a necessidade de cuidados médicos ou psicológicos

 

Gestos de Cuidado para a primavera. Ritual 3: Proteger

A chegada da estação das flores e dos dias quentes, com mais Sol, requerem alguns cuidados de proteção que nos ajudem a usufruir de todos os benefícios sem comprometer a saúde e o bem-estar. Proteger passa por assegurar que o nosso organismo está suficientemente forte e em condições de se adaptar às mudanças trazidas pela nova estação. Assim, procura incluir todos ou alguns destes cuidados no teu dia a dia.

Proteger o corpo

A chegada da primavera significa, para muitas pessoas, o(re)aparecimento ou agravamento das alergias. A alergia é uma resposta exagerada do sistema imunitário à presença de um agente estranho (como por exemplo o pólen), que faz com que o organismo reaja produzindo um composto inflamatório que provoca a congestão e a lacrimação.

Assim, proteger o corpo deve ser, também, um ritual de cuidado realizado de dentro para fora. Por isso, o primeiro passo deve ser fortalecer o organismo para minimizar o impacto que alguns destes sintomas podem ter no nosso dia a dia.

  • As infusões de equinácea podem ser uma boa ajuda para quem se debate com as alergias, já que os seus componentes permitem estimular e reforçar o sistema imunitário. Já as folhas de urtiga têm propriedades antialérgicas e ajudam a diminuir os sintomas das alergias. As flores de sabugueiro ajudam a reduzir a inflamação e têm um efeito descongestionante.
  • A limpeza das narinas com soluções de lavagem também pode ajudar a prevenir/reduzir os sintomas ou, então, opta por utilizar um spray nasal descongestionante à base de óleos essenciais.

Proteger a pele

A  proteção da pele deve ser um hábito diário durante todo o ano, mas que necessita de ser reforçado nas estações mais quentes, já que o bom tempo convida a mais atividades ao ar livre e, assim, a mais exposição aos raios solares, às picadas dos insetos,…

Deixamos-te algumas sugestões para aproveitares o ar livre ao máximo, sabendo que a tua pele está protegida.

  • O uso de um protetor solar, com protecção de largo espectro UVA & UVB, para uma exposição solar segura que não agrida a pele. Aproveitas, assim, os seus benefícios sem qualquer contrapartida.
  • Aumenta o consumo de vitamina C, um poderoso antioxidante, que combate a ação dos radicais livres formados pela radiação solar. Encontras grandes quantidades desta vitamina nos legumes e em frutas, principalmente laranja, frutos vermelhos, acerola, etc. Aumenta o seu consumo com smoothies, sumos e infusões.
  • Utiliza um óleo corporal repelente no corpo para evitar as picadas de insetos durante as atividades ao ar livre ou, então, podes fazer o teu próprio spray repelente natural para levares sempre contigo. Encontras uma receita aqui.
  • Certas plantas têm componentes repelentes, como por exemplo, a hortelã-pimenta, o alecrim, a citronela, a alfazema, o manjericão. Poderás encher recipientes com algumas destas ervas e colocá-los ao pé das janelas; outras sugestões: adicionar algumas gotas de óleo essencial de alfazema ou citronela a pedaços de algodão e espalhar pela casa ou pendurar raminhos destas ervas em diferentes locais da casa. A difusão de óleos essenciais repelentes também é uma boa opção.

 

Imagem de Josh Blanton, retirada de Unsplash

 

DIY| Faça em casa: Esfoliante facial

Ingredientes:

–  1 colher de chá de óleo de caroço de alperce

–  1 colher de chá de óleo de rícino

–  1 colher de chá de mel

–  4 colheres de chá de argila branca

–  1 colher de chá de flocos de aveia integral finos

–  hidrato de flor de laranjeira q.b.

 

Preparação:

Numa taça mistura o óleo de caroço de alperce, o óleo de rícino e o mel.

Adiciona a argila com uma colher não metálica (a argila perde propriedades quando em contacto com metais) e os flocos de aveia. Mistura tudo!

Para ajustar a consistência do esfoliante, se necessário, acrescenta umas gotas de hidrolato de flor de laranjeira.

Para utilizar começa por humedecer o rosto, coloca o esfoliante com os dedos e massaja com movimentos suaves. Remove com água tépida.

 

Autora da Receita: Marta Louro, professora de Yoga no CPYoga Braga

A Professora Marta costuma organizar workshops de cosmética natural. Se quiseres saber mais visita a página do CPYoga Braga ou contacta-a: louromarta@gmail.com TM: 966 20 20 50

Gestos de cuidado para a primavera. Ritual 2: Hidratar e Nutrir

Após libertarmos o nosso corpo e a nossa mente daquilo que já não precisamos, chega agora o momento de nos nutrirmos, por dentro e por fora.

Inclui todos ou alguns destes cuidados no teu dia a dia.

Nutrir o corpo

Nutrir a pele permite regenerar as células da epiderme e, assim, ter uma pele mais resistente aos fatores externos. Devemos dar preferência a cremes à base de óleos e manteigas naturais, que nutram a pele sem sobrecarregar o organismo com substâncias tóxicas.

  • As manteigas corporais com ingredientes biológicos nutrem a pele em profundidade. A manteiga de karité é conhecida pelas suas propriedades nutritivas e protetoras (clica aqui para saberes mais sobre ingrediente mágico). Podes também fazer o teu próprio cuidado corporal nutritivo, seguindo a receita que te propomos aqui.
  • Os óleos vegetais têm sido utilizados desde tempos imemoriais por favorecerem a saúde e a beleza, proporcionando mais conforto no quotidiano graças aos seus extratos lipídicos preciosos. Utiliza o óleo de amêndoas doces para hidratar a pele seca, o de jojoba para todos os tipos de pele e o de rosa mosqueta para pele envelhecida. Se quiseres saber mais sobre os óleos vegetais e suas utilizações, podes consultar outras informações aqui e aqui.

A hidratação é essencial em qualquer etapa de cuidado e a água é a bebida de eleição para assegurar a saúde, o bem-estar e a nutrição do nosso corpo, já que existem nutrientes que necessitam de água para que possam ser carregados e distribuídos pelo organismo. Devemos bebê-la no seu estado mais puro e natural, mas podemos torná-la ainda mais refrescante, nutritiva e apelativa, aromatizando-a com frutas, legumes e ervas aromáticas, ou então recorrer a infusões de ervas que complementem este ritual de cuidado. Para fazeres a tua água aromatizada, combina as tuas frutas, legumes e ervas aromáticas preferidas ou experimenta a receita hidratante e alcalinizante que te sugerimos:

  • Água aromatizada (receita de Miss Kale e Lemonaid)*: Ingredientes: 1 litro de água mineral / filtrada, 5-6 rodelas de pepino, ½ lima, cortada aos gomos. Preparação: na tua garrafa qwetch para águas aromatizadas e infusões, coloca o pepino, a lima, a hortelã e a água. Tapa a garrafa e agita bem.

Nutrir a alma

Nutrir passa também por dedicarmos alguns momentos a libertarmo-nos do excesso de estímulos, informação e solicitações que recebemos e acumulamos ao longo do dia.

 

Imagem:   Carolina Heza unsplash

* Miss Kale e Lemonaid: guia para uma primavera saudável e deliciosa

Gestos de cuidado para a primavera. Ritual 1: Purificar

A chegada da primavera traz a energia da renovação e é, por isso, uma boa altura para introduzir novos hábitos e rituais que nos ajudem, por um lado, a libertarmo-nos das toxinas acumuladas durante o inverno e, por outro, a prepararmos o nosso corpo para acolher os dias mais quentes que se avizinham.

Nos próximos dias, o Círculo Bio sugere 3 rituais de cuidado para esta estação.

Ritual 1 – Purificar

Durante a primavera, o nosso corpo liberta-se do que já não precisa. Trata-se de um processo natural que podemos ajudar com alguns gestos. Purificar constitui, por isso, o primeiro passo para nos libertarmos das toxinas acumuladas, quer sejam físicas, mentais ou emocionais.

Torna a natureza tua aliada e inclui no teu dia a dia, todas ou algumas destas sugestões:

Desintoxicação do Corpo

Inclui no teu dia-a-dia chás e bebidas que promovam a purificação e ajudem a eliminar toxinas:

  • Mistura de Plantas Purificante (Cleanse): esta infusão biológica  é uma mistura de plantas com propriedades purificadoras (urtiga, dente de leão, hortelã, entre outras).
  • Mistura de plantas desintoxicante (Feel New): infusão biológica  com plantas que desintoxicam e purificam o organismo (funcho, cardamomo, curcuma, entre outras).
  • Batido Verde (receita de Miss Kale e Lemonaid*) – Ingredientes (abacaxi descascado, 1/2 abacate descascado, 1 punhado de espinafres, 1 pedaço de aipo (do tamanho de um polegar) – opcional, 1 colher de sopa de sementes de cânhamo partidas/em pó, 1 colher de sopa de sementes de sésamo, 100-150 ml de água de côco ou água mineral. Preparação: Mistura todos os ingredientes no liquidificador, guardando algumas sementes de cânhamo para polvilhar por cima; Transfere o batido para um copo e bebe de imediato de modo a aproveitar as propriedades nutricionais de cada ingrediente.

Cuidados de pele: faz massagens com óleos essenciais, esfolia a pele semanalmente e experimenta a escovagem a seco

  • Massajar a pele com óleos essenciais ajuda o organismo durante a desintoxicação. Faz o teu próprio óleo detox usando óleos essenciais que auxiliem este processo, por exemplo, o óleo essencial de limãotoranjazimbrocipreste, tangerina. Como óleo base podes utilizar o óleo de amêndoa doces, o óleo de jojoba ou o óleo de onagra.
  • A esfoliação da pele contribui para eliminar toxinas e pode ser feita semanalmente. Opta por utilizar um esfoliante com ingredientes naturais e biológicos (que não são agressivos para a pele) ou faz o teu próprio esfoliante. Sugerimos-te duas receitas: esfoliante detox de gengibre (clica no link para acederes à receita) e esfoliante corporal de hortelã e toranja**: Ingredientes: 4 colheres de sopa de sal marinho, 1 colher de sopa de hortelã picada (opcional), 4 colheres de sopa de óleo de amêndoas doces, 5 gotas de óleo essencial de hortelã, 2 gotas de óleo essencial de toranja Preparação: Numa taça mistura o sal marinho, a hortelã e o óleo de amêndoa. Adiciona os óleos essenciais e mistura tudo. Transfere para um recipiente hermético e guarda num lugar fresco e seco. Para utilizares começa por humedecer o corpo, coloca o esfoliante com os dedos e massaja com movimentos suaves. Insiste nas áreas onde desejas melhorar a circulação sanguínea. Remove com água e à medida que o sal se dissolve, usufrui de um momento de relaxamento profundo. Validade 6 meses
  • A escovagem a seco estimula a circulação sanguínea e também ajuda a eliminar as toxinas acumuladas à superfície da pele. Antes do banho, escovar o corpo com uma escova de cerdas naturais em movimentos ascendentes, das extremidades para o centro, começando na parte frontal dos pés, subindo em direção às pernas, costas, abdómen e braços. Os movimentos ascendentes ajudam a mover o fluido linfático no corpo.

Desintoxicação da Mente

Experimenta as essências florais para te libertares daquilo que já não precisas, no teu corpo e na tua mente.

  • As essências florais ajudam-nos  a libertar as crenças negativas e a restabelecer a harmonia corpo-mente. A combinação de essências florais Purifying facilita a libertação, limpeza e desintoxicação do corpo e da mente. Age na libertação dos metais pesados, ajuda a remover as toxinas, estimula os canais de eliminação, como os intestinos, o sistema linfático, o fígado e os rins.

Usufrui das propriedades purificantes e relaxantes dos óleos essenciais através da sua difusão no ambiente.

  • A utilização de óleos essenciais num difusor ajuda-nos a purificar  e a  harmonizar o ambiente que nos rodeia, favorecendo o equilíbrio mental e emocional. A mistura para difusor Zen possui extractos aromáticos que favorecem um bom equilíbrio mental. A mistura Meditação com óleo essencial de nardo e de incenso, convida à meditação, crescimento pessoal e abertura mental em busca do equilíbrio.

 

Fontes

Imagem de Ales Me retirada do site Unsplash

** Neal´s yard remedies Beauty Book

* Miss Kale e Lemonaid: guia para uma primavera saudável e deliciosa

DIY | Faça em casa: Pasta de dentes natural

Ingredientes:

Preparação:

Fazer uma infusão de salva e tomilho, e deixar arrefecer.

Numa taça adicionar 10 colheres de sopa da infusão, juntar o sal, o bicarbonato de sódio e os óleos essenciais. Misturar tudo.

Adicionar à mistura líquida colheradas de argila branca, mexendo tudo até formar uma pasta com a consistência desejada.

Encher o tubo com a pasta e está pronta!

Autora da Receita: Marta Louro, professora de Yoga no CPYoga Braga

DIY | Faça em casa: Bálsamo Labial de Tangerina

Ingredientes:

Preparação:

Levar ao lume em banho-maria a cera de abelha, a manteiga de cacau e o óleo de coco, derretendo tudo. Deixar arrefecer um pouco e juntar a vitamina E líquida e o óleo essencial de tangerina.

Deitar a mistura no tubo e depois de solidificar, está pronto a usar!

Nota: não aplicar antes de uma exposição solar prolongada, uma vez que o óleo essencial de tangerina é fotossensibilizante; para exposição solar, escolha outro óleo essencial ou óleo essencial de tangerina obtido por destilação a vapor (em vez de prensado a frio)

Autora da Receita: Marta Louro, professora de Yoga no CPYoga Braga

 

“Lar Verde Lar”

Boa parte da degradação do nosso planeta está relacionada com os nossos hábitos de consumo. Tudo o que deitamos ao lixo fica em algum ponto do planeta e por vezes demora séculos para ser degradado pela natureza. Reduzir o desperdício é fundamental para ultrapassarmos a crise ambiental que vivemos. A mudança deve começar dentro das nossas próprias casas através das nossas acções e escolhas. Bea Johnson a fundadora do Movimento internacional “Zero Waste Home” no seu livro “Desperdício Zero: simplifique a sua vida reduzindo o desperdício”, partilha 5 passos fáceis para eliminar os desperdícios: recusar aquilo que não precisamos, reduzir aquilo que efectivamente precisamos, reutilizar aquilo que consumimos, reciclar o que não podemos recusar, reduzir ou reutilizar e compostar tudo o resto. Assim, há muitas coisas que podemos fazer para tornar a nossa casa mais ecológica e contribuir para um mundo mais sustentável. Deixamos-vos algumas dicas:

Cozinha & Despensa

– O momento das compras é perfeito para começarem a vossa prática ecológica: optem por produtos de agricultura biológica (cultivados sem recurso a químicos de síntese); visitem os mercados biológicos* onde podem comprar frutas e legumes sazonais, farinhas, etc. a granel, directamente do produtor e lembrem-se de levar os vossos sacos reutilizáveis (algumas opções aqui);

– Sempre que possível substituam o plástico por materiais ecológicos: usem copos de vidro em vez de copos descartáveis, mesmo no ambiente de trabalho (levem o vosso copo de casa e inspirem os vossos colegas a fazerem o mesmo); Se costumam levar o vosso almoço ou lanche de casa optem por embalá-lo em recipientes de vidro, marmitas em inox ou bolsas em algodão bio; os invólucros abeego também são perfeitos para embalar alimentos;

(créditos imagens: @abeego; @keepcup; @fluf; @ecobrotbox)

– Se a embalagem de plástico for inevitável procurem reutilizá-la, por exemplo, como material para as crianças brincarem – estimulem a consciência ambiental dos vossos filhos, dando uma nova vida a objectos que, de outra forma, seriam considerados lixo;

– Optem por produtos de limpeza ecológicos, com o menor impacto ambiental possível e/ou façam os vossos próprios produtos com ingredientes da vossa despensa (vinagre, sal, limão, bicarbonato…vejam algumas receitas aqui); optem por utensílios de limpeza reutilizáveis e biodegradáveis (panos laváveis, escovas em madeira com cerdas de fibras naturais, etc.);

– Deixem a loiça de molho antes de a lavar e aproveitem a água de lavar os legumes para regar as plantas;

– Evitem a utilização de película aderente, optem por soluções mais amigas do ambiente (e da saúde) como por exemplo os invólucros de cera de abelha; estes são reutilizáveis e feitos apenas com ingredientes naturais;

– Experimentem as nozes de saponária para lavar a roupa e o vinagre para amaciar e ajudar a fixar as cores;

(créditos imagem:@drbronners_australia; @abeego @anagoslowly; @lixozeroportugal)

Casa-de-banho

– Prefiram produtos de cosmética biológica (com ingredientes suaves para nós e para o ambiente) e/ou façam os vossos próprios produtos (encontram várias receitas aqui);

– Enquanto a água do banho aquece aproveitem para encher bacias que depois podem ser utilizadas para descargas do autoclismo ou para o jardim;

– Optem por escovas de dentes ecológicas (com o cabo em bambu ou amido de milho) e fechem a torneira da água enquanto estão a lavar os dentes;

– Mais uma vez optem por produtos de limpeza ecológicos e/ou façam os vossos próprios produtos;

– Para a higiene íntima feminina, experimentem o copo menstrual reutilizável;

(créditos imagens: @myboocompany; @realfoodagenda; @drbronners_australia; @lunetteportugal)

– Os discos reutilizáveis, as esponjas naturais (konjac ou luffa) ou as escovas de cerdas naturais são uma alternativa mais ecológica às esponjas sintéticas ou aos discos descartáveis;

– Aproveitem as sobras de tecidos ou reaproveitem roupa velha, para fazer lenços de pano para assoar o nariz, toalhetes reutilizáveis (saiba como aqui), panos laváveis para a limpeza…

– Bem-estar: reúnam ingredientes naturais no vosso “estojo” de remédios caseiros (óleos essenciaissaibam quais os 5 óleos essenciais indispensáveis para o kit naturalóleos vegetais, argila, sais de epsom … vejam estas receitas de pomadas caseiras para aliviar dores e para aliviar a tosse e constipações, ou procurem alternativas naturais na vossa despensa: por exemplo: sementes de funcho ou folhas de hortelã para ajudar a melhorar a digestão (mais sugestões aqui); o gengibre para as náuseas; o cravinho para a dor de dentes; a infusão de camomila para ajudar a relaxar, a infusão de tomilho para a tosse e constipação etc

Quartos

– Evitem fibras sintéticas. Prefiram lençóis e roupa de dormir em algodão biológico;

– Tenham uma planta que purifique o ar;

– No armário/guarda-roupa optem por saquinhos de alfazema e cravinho em vez de naftalina para proteger a roupa;

– Para espantar os mosquitos, difundam óleo essencial de citronela (ou outros óleos com propriedades repelentes – mais sugestões aqui);

Jardim & Quintal

– Não utilizem químicos de síntese; prefiram soluções naturais;

– Optem pela baixa manutenção: selecionem plantas que não necessitem de ser podadas com frequência, espalhem húmus ou folhas de árvores sobre o solo uma vez por ano, borrifem com vinagre as ervas daninhas…etc (1).

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Mais dicas na página de facebook  Zero Waste Portugal – Lixo Zero  e no livro da Bea Johnson (ver bibliografia).

*Em Braga, no Mercado do Carandá, ocorre semanalmente, a Feira de Produtos Biológicos (sábados das 9h-12h30)

Bibliografia:

(1) Bea Johnson, 2016, desperdício zero: simplifique a sua vida reduzindo o desperdício em casa. Editorial Presença

(2) Luci Ayala, lar verde lar: comece a preservar a natureza dentro da sua própria casa. Revista Saúde, Dezembro de 1992